Använda Apple Watch för att spåra och uppnå dina hälsomål

Apple Watch är inte bara en fitnesstracker, men kan vara ett utmärkt verktyg för hälsoövervakning. Uppgifterna som klockspåren är inte alltid lätt att hitta. Här är några knep om hur du hittar den här hälsodata och använder den korrekt.

Grunderna: Aktivitetsmonitorn

Aktivitetsmonitorn är den primära porten till hälsoinformationen på din Apple Watch. I ett ögonblick berättar du om du möter ditt drag, träna och stå mål för dagen. Om du vill veta de här målen i antal måste du sopa upp den skärmen. Den andra skärmen berättar också för dina steg för dagen.

Om du sveper åt vänster eller höger kan du se hur långt du har på varje mål: flytta, träna och stå.

Dra upp dessa mål för att se dina framsteg i ett stapeldiagram varje timme. Jag bytte huvudskärmen på min klocka för att visa mitt drag, träna och stå mål varje gång jag tittar på min klocka.

I Aktivitetsövervakning aktiverade Apple Force Touch för att ändra ditt veckovisa flyttmål och för att visa din veckovisa sammanfattning . Du kan ändra det här målet under din veckoprogram .

Avancerade data: iPhone Health App

Aktivitetsmonitorn ger dig en kort översikt över vad du har gjort den dagen. Du har nog en vag idé om det redan. Du kommer ihåg om du utövade eller stod varje timme. Hjärtövervakningen hjälper dig att bedöma intensiteten. Gå till lunch eller springa ta samma steg, men bränn inte samma kalorier.

Health App integrerar dessa data tillsammans med andra spårningsprogram i en Dashboard- vy. Du kan anpassa den vyn för alla hälsodata som appen spårar. Det är värt en titt att se alla saker du kan kvantifiera om dig själv. För att spåra dessa datapunkter kan du klicka på Lägg till datapunkt, eller du kan använda en app från tredje part som läser / skriver hälsodata .

Till exempel, istället för att spåra kalorier manuellt använder jag Lose It !. De har en iOS-app som också fungerar på Apple Watch. Apparna behöver inte arbeta med Apple Watch för att använda hälsodata . Det gör bara datainmatningen tillgänglig när du behöver den.

Spåra dina träningspass

Spårning av dina träningspass hjälper din Apple Watch och Health Data- spår hur mycket du har åstadkommit. Det spårar alltid dina steg, men inte din hjärtfrekvens. Du måste berätta att du tränar. Det enklaste sättet är att använda "Hey Siri." Håll din Apple Watch upp till munnen och säg något som "Hej, Siri startar ett träningspass på elliptisk." Det borde ta dig till Workout-appen och öppna elliptisk träning. Som standard har ditt träning inga mål. För att ändra målet till avstånd, tid eller kalorier, svep åt höger. När du är osäker på vilken typ av träning du vill ha, välj Annan . Det berättar om din Apple Watch för att regelbundet kontrollera din hjärtfrekvens. Jag gör detta när jag är tyngdlyftning. Som standard har ditt träning inga mål.

Om du vill analysera data lite mer, kolla in Exercise Pulse. Den appen ger mig mer data om min hjärtfrekvens som hur mycket jag var i målzonen. Klockan registrerar dessa data men analyserar den inte på "kvantifierad själv" -nivå.

Tredje part Apps som går utöver hälsapprogrammet

Health app är en bra instrumentpanel för att ge dig en översikt över ditt "kvantifierade själv". Det är elak för datainmatning som nämnts tidigare. Jag tror inte att Apple förväntar sig att någon ska skriva in data i appen manuellt. Det här fältet ändras hela tiden, så kolla appbutiken och leta efter integration med Hälsa app eller Hälso data .

Om du är i steg, gör Apple Watch inte det lätt att hitta dem. Aktivitetsmonitorn visar det, men du måste sopa upp. Det är några extra steg, och det är inte lätt att hitta. Pedometer ++ app fungerar på iPhone och Apple Watch för att ge dig snabb återkoppling. På Apple Watch visas det i blickar. På din iPhone visar badgeikonen antalet steg.

Det är bara början. Du kan spåra nästan allt på din Apple Watch och lägga den i Hälso data . Jag använder en koffeinintagningsapp och en sömnspårningsapp för att veta hur mycket kaffe jag kan dricka en dag. Jag får min bästa natts sömn genom att dricka högst fyra koppar och dricka dem före middagstid.

Min viktigaste app är "Lose It!". Det spårar min mat för dagen. På klockan kan jag se hur många kalorier jag åt för dagen eller spåra en måltid. Om jag tränar tillräckligt hårt, "Lose It!" Ger mig några extra kalorier för dagen.

Betydelsen av att stå

Förse mig inte, ståndsmålet är irriterande. Varje timme avbryter jag mitt arbete för att berätta för mig att gå upp. Om jag är mitt i arbetet stör det mitt arbetsflöde. Påminnelsen kan irritera mig, men det är en positiv sak. Stående hindrar mig från att vara för spänd. Jag vet, när jag sitter i timmar, låser mina muskler upp.

Påminnelsen hjälper mig att fokusera på alla mina hälsomål. Det påminner mig om att skriva ner vad jag åt. Jag kan försöka andas eller dricka vatten medan jag är uppe. Jag vet att många människor inaktiverar påminnelsen, särskilt när de är på ett plan eller platser som de inte kan komma upp. Även om du inte kan gå upp, stärker påminnelsen andra hälsomål.

Om du insisterar på att inaktivera påminnelsen kan du stänga av det för bara en dag. Det gör jag när jag är på plats, där meddelandet kan distrahera andra. Om du vill inaktivera den på lång sikt, använd appen Apple Watch . Peka på Aktivitet och välj sedan Ställ påminnelser på.

Andra hälsoaktivitetsmeddelanden

I appen Apple Watch har du också andra påminnelser om dina hälsoproblem. Klockan kan ge dig uppdateringar om dina dagliga mål under Progress Updates. Jag tycker inte om dem. Om jag är intresserad kontrollerar jag mina framsteg under stående påminnelser. Jag har också den informationen på mitt klockans ansikte. Av samma anledning avaktiverar jag målavslutningar. När jag får den målåterhämtningen, får det mig att tänka att jag är färdig för dagen. Jag vill driva mig oftare.

Jag lämnar på den veckovisa sammanfattningen. Jag gillar att ha den översikten, och det låter mig också justera mitt aktiva kalorimål för den kommande veckan.

Överanalysera inte

Oavsett om det är Apple Watch eller en annan spårare, utsätt inte dig för dataöverbelastning. Jag föreslår att du fokuserar på en sak du vill spåra. Om den spårningen lägger till värde, gå till det. Om inte, tveka inte att ignorera det. Stand-målet är min viktigaste, men dina kan vara steg eller aktiva kalorier. När du har grunderna, utforska andra saker som du vill spåra eller påminnas om. Det finns så mycket där ute, ha kul med det. Apple Watch kan hålla dig ansvarig för alla mål du ställer in.